Чудили ли сте се някога какво мислят хората за вас? Кой сте вие в очите на другите? Искате ли да погледнете на себе си през очите на някой друг и да преобразите личността си? 

Как да научим какво въздействие оказваме на другите, какво виждат в нас и да разберем силни и слабите си страни. Ето няколко техники за изграждане на самонаблюдение (саморефлексия). Ако умеем да виждаме себе си така както ни виждат другите, е възможно да бъдем автентични и да се развиваме както в личен, така и в професионален план. Всъщност техниките за саморефлексия са умение за приемане и даване на обратна връзка, без това да ни срива психически. Иначе казано изграждаме умението "ДА ТЪРСИМ РЕШЕНИЯ, А НЕ ВИНОВНИ" в нашия живот. Техниките целят да осветят слепите петна от "Прозорецът на Джохари" в нашия Аз.

Възприятието е призмата, през която гледаме на света, тълкуваме действията, поведението и мотивите на другите. То ни влияе, когато правим преценки за живота си. Ако разбираме как се представяме пред другите може да имаме реалистична картина за: нашата самооценка, слепите ни петна; талантите и потенциалите ни, които притежаваме, но не използваме. 

Усвоете уменията за да опознаете собствения си Аз:

1. Развиване на самоосъзнатост 

Развийте навик за самоанализ и размисъл върху себе си. Редовно наблюдавайте своите мисли, емоции, както и поведение. Опознайте своите ценности, силни и слаби страни. Наблюдавайте изражението на лицето си, езика на тялото и промените в тона на гласа, докато общувате. Разберете как с действията или изборите си влияете върху живота на другите хора. Веднъж развито, умението за самоосъзнаване помага за напасване на личните възгледи с общественото мнение, което води до израстване както в кариерата, така и в личните ви взаимоотношения. 

2. Самоанализ 

Замислете за себе си. Редовно отделяйте специално време за саморефлексия. Създайте спокойна обстановка, в която никой да не ви разсейва и да не ви пречи, докато се самоанализирате. Размишлявайте върху мислите, емоциите и действията си, като имате предвид, как те се отразяват  от външния свят. Обмислете силните и слабите си страни, както и областите, в които можете да се усъвършенствате.  Това умение кара човек да разбират себе си по-добре и да придобиват представа за това как другите е възможно да го възприемат. 

3. Търсете разнообразни гледни точки

Общувайте с хора от различни етноси, произход и култури. Създавайте нови приятелства и разширявайте социалния си кръг. За да разширите разбирането си за реалността, търсете и приемайте различни перспективи и гледни точки за живота. По този начин можете да чуете различни мнения, идеи и да оспорите собствените си предразсъдъци. Разнообразието ви дава възможност да видите своето място в живота и през очите на други хора, които са от различен произход. 

4. Провеждане на 360-градусова обратна връзка

По време на 360-градусовата обратна връзка се събира информация от различни източници, като например семейство, колеги, приятели или дори познати, като се съпоставя с това как ние виждаме себе си. Тя дава пълна представа за вас самите и как ви виждат всички наоколо. Може да ги питате за конкретни неща, които искате да научите за себе си и как те ви виждат или обобщени.  В зависимост от точно формулираните въпроси и честността на отговарящите, може да ви помогне за дълбоко разбиране на това как ви виждат другите. 

5. Наблюдавайте реакциите на другите

Наблюдавайте как хората реагират на вашите думи и действия. Наблюдавайте изражението на лицето им, езика на тялото и промените в тона на гласа, докато общувате с тях. Тези малки промени в жестовете могат да съобщят толкова много за това как другите ви виждат. Тези изменения в поведението отношението могат да маркират много. Виждайки повтарящи се модели на реакции от страна на другите, може да означава, че някои от вашите техники на поведение или общуване трябва да се променят.

6. Практикувайте възприемане на различна перспектива 

Възприемането на перспективата включва целенасочено мислене, какво би направил някой друг, и разглеждане на нещата от неговата/нейната гледна точка. Изберете човек който е важен за вас, и се опитайте да се поставите на негово място.  Използвайте въображението си, за да помислите как неговите действия, поведение и намерения се възприемат от другите. Това упражнение насърчава емпатията и ви помага да придобиете ценни познания за това как другите функционират в света. 

7. Обърнете внимание на онлайн присъствието

В настоящата интернет ера онлайн присъствието оказва значително влияние върху начина, по който хората ви виждат. Отделете известно време, за да прегледате профилите си в социалните мрежи, онлайн коментарите или публикациите си и всички други цифрови отпечатъци, които имате.  Преценете дали виртуалната личност, която демонстрирате онлайн, съответства на това, което искате другите да възприемат за вас. Не забравяйте да помислите за съдържанието, което споделяте, езика, който използвате, и начина, по който взаимодействате с хората онлайн. 

8. Търсене на ментор или треньор

Работете с ментор или коуч, той може да ви бъде полезен като ви даде външна гледна точка, която ще ви накара да осъзнаете как ви виждат другите.  Чрез наставничеството/коучинга човек може да идентифицира слепите си места и да знае как най-добре да се подобри в тези области. Всъщност това прави и психотерапевта, заедно намирате ресурсите си и ги използвате да се справите с проблема.

9. Провеждане на неформални анкети/интервюта 

Създайте обикновена анкета или поговорете с избрана група хора, за да съберете техните възприятия за вас. Получете обратна връзка за силните и слабите си страни, като им задавате отворени въпроси и им дадете свобода.  Важно е да запазите конфиденциалност и да се уверите, че участващите разбират, че техните отговори ще бъдат част от усилията ви да опознаете и подобрите себе си. Ако възприемете по правилен начин тази информация може да помогне за значими прозрения за вас.

10. Да си позволите да бъдете уязвими. 

Споделяйте мисли, страхове, стремежи с доверени хора около вас.  Когато другите станат свидетели на вашата уязвимост, те ни се доверяват и са склонни да връщат по откровени ибратни връзки.  Изграждането на доверие и укрепването на взаимоотношенията идват чрез приемането на уязвимостта. Това е един от най-добрите съвети за това как да видите себе си такива, каквито ви виждат другите. 

11. Практикуване на емпатично слушане 

Когато водите разговори с други хора, практикувайте умения за емпатично слушане. Наистина слушайте това, което казват, без да ги съдите или да ги прекъсвате преди да са приключили да говорят. Проявете интерес да разберете тяхната гледна точка и поискайте допълнителни обяснения, когато е необходимо.  За да разберете по-дълбоко тяхното възприятие за вас и въздействието, което оказвате върху тях, опитайте се да присъствате напълно и да бъдете внимателни. 

12. Поискайте обратна връзка за конкретни ситуации

Вместо по принцип да искате да ви оценяват, поискайте информация за конкретни ситуации или взаимодействия в които не се чувствате сигурни. Например може да потърсите обратна връзка за последният ви конфликт или труден разговор, или дори за конкретна дейност:работа, изпит или др.  Ако се съсредоточите върху конкретни ситуации като тези, тогава обратната връзка от другите лица ще бъде по-точна и ще даде по-ясна представа за това какво мислят за вас в различни контексти.

13. Умение за самовъзприемане - форма на 360 градусова обратна връзка

Запишете самовъзприемането си в различни аспекти на живота си, като например лични взаимоотношения, работа, хобита и т.н. След това помолете няколко човека на които имате доверие да опишат как ви възприемат в тези области.  Сравнете двете страни; потърсете приликите и разликите по време на това упражнение и го използвайте като възможност за самоанализ и самоусъвършенстване. Това е отлична стратегия за лиричностно развитие. 

14. Практика за активно наблюдение 

Наблюдавайте как другите взаимодействат помежду си и как реагират на различни хора в различни ситуации. Забелязвайте динамиката в тези среди, включително; как хората реагират по различен начин на различните стилове на общуване, както и въздействието, което те оказват върху другите. Това наблюдение ни помага да доловим невербалните сигнали, което ни позволява да разберем как хората си взаимодействат с нас. 

15. Оценки на личността 

Опознайте себе си, своите характеристики, направете си личностни тестове, като например: Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), Big Five Personality Traits (Големите пет личностни черти) и др. Тези тестове разкриват личните особености при стилът на общуването и позволяват на човек да разбере силните и слабите си страни. 

16. Идентифициране на несъзнателни предразсъдъци 

За да знаете как виждате истинската си същност, помислете за всички несъзнателни предразсъдъци, които може да имате и които биха могли да повлияят на начина, по който възприемате себе си или другите. Тези предразсъдъци са нашите предварително заложени и дълбоко вкоренени идеи, които влияят върху преценките и взаимодействията ни.  Когато опознете предразсъдъците си (историите които разказвате на себе си), ще поемете контрол над тях.

17. Търсене на обратна връзка от различни поколения 

Свържете се с хора от различни възрастови групи и научете мнението им за вашето поведение, начин на говорене, общо присъствие и други неща.  Тяхното възприятие може значително да се промени в зависимост от разликата между поколенията и поколенческите различия, което може да осигури по-цялостна картина на това как ви възприемат различните поколения. 

18. Разсъждавайте върху причинно-следствените връзки 

Когато правите нещо, мислете за причините, поради които го правите, и за това какъв ефект ще има то върху другите. Може да имате добри намерения, но те да нямат желания ефект.  Разбирането на това разминаване ще ви помогне да развиете взаимно разбиране и съгласие между вашите намерения и интерпретациите на поведението ви от страна на другите хора. Мислете за причините и следствието след вашите действия.

Заключение

Да виждате себе си през очите на другия е мощен инструмент за личностно развитие. Ако усвоите уменята за себепознание и себерефлексия, можете да придобиете по-ясна как да се справяте с живота. Познанието над себе си дава възможност за съзнателни промени, за подобряване на отношенията с членовете на семейството, приятели, колеги и общество. Не забравяйте, че възприятието за личността не е статично, а се развива с личностното израстване. Приемете пътуването към себепознанието, бъдете отворени за обратна връзка и се стремете към личностно и професионално израстване. Може би ще се изненадате от мъдростта, която ще придобиете, и от положителното въздействие, което тя ще окаже върху живота ви.