50 Когнитивни изкривявания

Какво са "Когнитивните изкривявания"

Когнитивните изкривявания са вид заблудата, т.е. поддържането на фиксирано, фалшиво убеждение въпреки убедителните доказателства за противното в реалността. Те са част от психичния ни живот и когато тяхната проява не е патологична се считат за нещо стандартно и нормално. Те част от защитните механизми на нашата психика. Придържайки се към широкия списък по-долу, човек може да открие собствените си когнитивни изкривявания, като ги забележи и се постарае да ги наблюдава поне в продължение на една седмица. Като обръщаме внимаване на тези често срещани когнитивни изкривявания ще ни помогне да по-добре да разбераме себе си (и другите хора) и ще подобрите вземането на решения за вашия живот.

50 Когнитивни изкривявания

• Персонализиране

Приемане на нещо лично, което може да не е лично. Виждане на събитията като последствия от вашите действия, когато има други възможности. Например, вярването, че нечий груб тон трябва да е, защото той е раздразнен от вас.

• Четене на мисли

Да познаеш какво мисли някой друг, когато може да не мисли така.

• Негативни прогнози

Надценяване на вероятността дадено действие да има отрицателен резултат.

• Подценяване на способността за справяне

Подценяване на способността си да се справяте с негативни събития.

• Катастрофизиране

Мислете за неприятните събития като за катастрофи.

• Пристрастно внимание към признаците на социално отхвърляне и липса на внимание към признаците на социално приемане

Например, по време на социални взаимодействия, обръщайки внимание на някой, който се прозява и предполага, че го отегчавате, но не обръщайте същото внимание на други знаци, които подсказват, че той се интересува от това, което казвате (като например навеждане към вас).

• Отрицателно предубедено припомняне на социални срещи

Запомняне на негативи от социална ситуация, но не запомняне на позитиви. Например да си спомняте, че сте се притеснили за няколко секунди, докато изнасяте лекция, но да не си спомняте огромните  ръкопляскания, който сте получили накрая.

• Мисленето, че нещо не е наред

Да вярвате, че в имейла няма усмихнато лице, означава, че някой ви е ядосан. Или тълкуване на „Вие свършихте добра работа“ като отрицателно, защото очаквахте да ви кажат, че сте свършили „страхотна“ работа.

• Непреклонни стандарти

Убеждението, че постигането на безмилостно високи стандарти е необходимо, за да се избегне катастрофа. Например, убеждението, че допускането на каквито и да било грешки ще доведе до това колегите ви да ви мислят за безполезен.

• Убеждения за правомощия

Вярвайки, че същите правила, които важат за другите, не трябва да важат за вас. Например, вярвайки, че не трябва да се учите, дори ако това е нормалният път към работа във вашата индустрия.

• Оправдание и морално лицензиране

Например, когато сте постигнали напредък към дадена цел и следователно смятате, че е добре да действате по начин, който не е в съответствие с нея.

• Вярата в един справедлив свят

Например вярването, че бедните хора не заслужават да бъдат бедни.

• Виждайки ситуация само от собствената си гледна точка

Например, ако не успявате да разгледате тема за конфликт в отношенията от гледна точка и на вашия партньор.Да стъпите в обувките на другия.

• Вяра, че самокритиката е ефективен начин да се мотивирате към по-добро бъдещо поведение.

• Разпознаване на чувствата като причини за поведение, но не обръщане на внимание на това как поведението влияе върху мислите и чувствата

Например, вие си мислите: „Когато имам повече енергия, ще спортувам“, но не и „Упражнението ще ми даде повече енергия“.

• Мислене "всичко или нищо".

Например: „Ако не винаги получавам „6-ца“, значи съм пълен провал.“

• Трябва и трябва

Например „Винаги трябва да давам 100 процента“. Понякога няма ползи от извършването на дадена задача извън приемливо ниво от 100%.

• Използване на чувства като основа на преценка, когато обективните доказателства не подкрепят чувствата ви

Например: „Не се чувствам чист, въпреки че съм измил ръцете си три пъти. Затова трябва да си измия отново.“ (Това е пример, който може да е показателен за обсесивно-компулсивно разстройство.)

• Базиране на бъдещи решения на „невъзвратими разходи“

Например, инвестиране на повече чувства в токсична връзка, само защото вече сте инвестирали толкова много до сега.

• Заблуди

Поддържане на фиксирано, фалшиво убеждение, въпреки огромните доказателства за противното. Например да вярваме, че глобалното затопляне не съществува. Или да вярвате, че сте с наднормено тегло, когато сте 120 килограма.

• Да приемем, че настоящите ви чувства ще останат същите и в бъдеще

Например, „Чувствам се неспособен да се справя днес; затова утре ще се чувствам неспособен да се справя.“

• Когнитивно етикетиране

Например, мислено да етикетирате гаджето на сестра си като „губещ“ и да не приемате последващи доказателства, които предполагат, че той не е губещ.

• Ефектът на ореола

Например: Възприемането на нарцистичен насилник за "добър", само защото има галантно отношение към нас. Покрай сухото гори и мокрото

• Минимизиране

Например, „Да, спечелих важна награда, но това все още не означава, че съм успешен в своята област.“

• Уголемяване (известен още като когнитивно преувеличаване)

Например: Преувеличаване на собствените ви грешки и недостатъци и възприемането им като по-значими, отколкото са. Увеличаването означава да направиш планина от къртичината, но не съвсем в същата степен като катастрофизирането.

• Когнитивно съответствие

Да виждаш нещата така, както ги виждат хората около теб. Изследванията показват, че това често се случва на несъзнателно ниво. За да научите повече, вижте експеримента на Asch.

• Прекалено обобщаване

Обобщаване на убеждение, което може да има валидност в някои ситуации (като например „Ако искате нещо да бъде направено добре, трябва да го направите сами“) за всяка ситуация. Това е вид липса на психологическа гъвкавост.

• Обвиняване на другите

• Ставате жертва на техниката „крак във вратата“.

Когато някой отправи малка молба, за да получи отговор „Да“, след това я последва с по-голяма молба, хората са по-склонни да се съгласят с голямата молба, отколкото ако беше направена само голямата молба.

• Станете жертва на техниката „врата в лицето”.

Когато някой първо отправи необичайна заявка, а след това направи по-малка заявка, първоначалната странна заявка прави по-малката заявка по-разумна.

• Фокусиране върху спестената сума, а не върху изразходваната сума

Например, фокусиране върху размера на отстъпката, а не върху това дали бихте купили артикула този ден на продажната цена, ако не е посочен като разпродажба.

• Надценяване на нещата, защото са ваши

Например да възприемате бебето си като по-привлекателно или умно, отколкото са в действителност, защото е ваше, или да надценявате цената на дома си, когато го пускате на пазара, защото надценявате добавената стойност на ремонтите, които сте направили.

• Липса на разглеждане на алтернативни обяснения

Измисляне на едно обяснение защо нещо се е случило и пропускане на алтернативни, по-вероятни обяснения.

• Самоцелното пристрастие

Самоцелното пристрастие е склонността на хората да приписват положителни събития на собствения си характер, но приписват отрицателните събития на външни фактори.

• Приписване на поведението на непознати на техния характер и не отчитане на ситуационни фактори

• Не отчитане на алтернативните разходи

Например да прекарате един час в изпълнение на задача с ниска възвръщаемост на инвестициите и да си помислите: „Това е само час“ и да не вземете предвид загубения потенциал от прекарването на този час в изпълнение на задача с висока възвръщаемост на инвестициите. Един час видео игри за сметка на един час учене.

• Предполагаемо сходство

Тенденцията да приемате, че други хора имат подобни нагласи като вашите.

• Пристрастие в групата

Тенденцията да се доверявате и да цените повече хора, които са като вас или които са във вашия кръг, отколкото хора от различен произход.

• "Не знаеш какво не знаеш"

Получаването на външна обратна връзка може да ви помогне да осъзнаете неща, които дори не сте знаели, че не сте знаели!

•  Тенденцията да се подценява колко време ще отнемат задачите

• Овъртинкинг. Убеждението, че безпокойството и прекаленото мислене ще доведат до прозрения за разрешаване на проблеми

Всъщност прекомерното мислене има тенденция да влошава способността за решаване на проблеми и може да доведе до справяне с избягване.

• Пристрастни имплицитни нагласи. Етикитиране.

Психолозите използват тест, наречен тест за имплицитна асоциация, за да измерват нагласите, които хората поддържат подсъзнателно. Резултатите показват, че хората подсъзнателно свързват "дебелия" с "мързелив" например.

Полезно е да имате предвид, че може подсъзнателно да имате предубедени нагласи; тогава можете съзнателно да ги коригирате.

• Правилото пик-край

Тенденцията към най-силно запомняне

• как сте се почувствали в края на дадено преживяване

• как сте се чувствали в момента на пикова емоционална интензивност по време на преживяването.

Пристрастните спомени могат да доведат до пристрастно вземане на бъдещи решения.

•  Склонността да се предпочитат познати неща

Познаването поражда харесване, което е част от причината хората да са лоялни към определени марки и може да плащат завишени цени за тях, вместо да ги сменят.

• Убеждението, че можете да изпълнявате няколко задачи едновременно

Когато изпълнявате няколко задачи, вие всъщност пренасочвате задачите (и вниманието). Опитът да се съсредоточите върху повече от една цел наведнъж е самосаботаж.

• ​​Не разпознаване на когнитивните ползи от възстановителните дейности и тези, които увеличават положителните емоции

Например, гледайки на хумора или забавленията, като на „загуба на време“.

• Положително предубедени прогнози

Например, очаквайки, че ако се регистрирате за едногодишно членство във фитнес зала, ще отидете - въпреки че това не е било така в миналото.

• Отлагане. Изневяра на целите ви въз основа на положително поведение, което планирате да направите по-късно

Например, преяждане днес, ако очаквате, че ще започнете диета следващата седмица. Често планираното положително поведение не се случва.

• Повтаряне на едно и също поведение и очакване на различни резултати (или мислене, че удвояването на неуспешна стратегия ще започне да дава положителни резултати)

Например, очаквайки, че ако се заяждате повече, партньорът ви ще се промени.

• „Не мога да променя поведението си“ (или „Не мога да променя стила си на мислене“)

Вместо да си казвате „Не мога“, опитайте да се запитате как бихте могли да промените поведението си (или стила на мислене) само с пет процента.